Non devi necessariamente spendere una fortuna in prodotti per la cura della pelle per ottenere una carnagione luminosa.
Puoi avere una pelle luminosa e sana mangiando proteine, acidi grassi e antiossidanti.
Il sito INSIDER ha intervistato diversi dermatologi e un nutrizionista per scoprire quali sono i cibi migliori per la tua pelle.
Potrebbe esserci del vero nel detto: “tu sei ciò che mangi”, almeno quando si tratta della tua pelle.
Oltre a dormire tanto, gestire lo stress e applicare la protezione solare, mangiare cibi nutrienti è la chiave per mantenere una pelle sana e luminosa.
Per scoprire quali alimenti possono migliorare la tua pelle, INSIDER ha parlato con la dott.ssa Kathleen Suozzi, assistente professore di dermatologia e direttore di dermatologia estetica presso la Yale School of Medicine, la dermatologa Dr. Sandra Lee (alias Dr. Pimple Popper) e la dietista Lisa Moskovitz, CEO e fondatore di The NY Nutrition Group.
In generale, oltre a bere molta acqua, una dieta a base di frutta, verdura, proteine e grassi sani è la chiave per purificare la pelle. È anche importante evitare qualsiasi cosa possa aumentare la disidratazione corporea, come troppo alcol o caffeina, che può influenzare il tono della pelle, il colore e l’elasticità.
Ma quali sono gli alimenti che rendono più giovane la tua pelle?
Ecco una lista di cibi che dovresti mangiare se vuoi una pelle sana.
1. Mirtilli
2. Fragole
Sono anche una valida alternativa ai dolci perché sono a basso contenuto di zucchero e possono essere introdotte in una dieta alimentare per mantenere stabile la glicemia.
I cibi con alto indice glicemico possono favorire i processi infiammatori cutanei e, nei soggetti predisposti all’acne, contribuire a far peggioare i punti neri (comedoni).
3. Pomodori
La vitamina A è anche conosciuta come retinolo, un ingrediente comune nei prodotti anti-età e per l’acne, che promuove la produzione di collagene.
4. Avocado
5. Tonno
Sebbene le innumerevoli tendenze dietetiche ci abbiano insegnato ad evitare i cibi grassi, i grassi sono una parte importante di qualsiasi dieta sana e non c’è motivo di temerli.
6. Olio d’oliva
Se sei preoccupato all’idea di aggiungere olio d’oliva alla tua dieta per paura che possa danneggiare la tua pelle, puoi essere certo che non lo farà.
Gli esperti concordano sul fatto che i cibi grassi e oleosi non causano direttamente l’acne, ma tendono ad aumentare l’infiammazione per altri motivi: quando vengono elaborati e quando contengono troppi grassi saturi.
7. Pollo
Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi del collagene, che è una proteina molto importante per la pelle perché gli conferisce elasticità e previene la formazione delle rughe.
8. Salmone
I grassi del salmone mantengono la pelle rimpolpata e idratata e danno sazietà, prevenendo il consumo eccessivo di zuccheri, che sono legati all’infiammazione e al peggioramento dell’acne.
9. Cavolo
I retinoidi promuovono la produzione di collagene e il ricambio cellulare, in questo modo proteggono dalle rughe e hanno molti benefici anti-invecchiamento.
I retinoidi nei prodotti per la cura della pelle vengono assorbiti dalla pelle e aiutano a promuovere il ricambio cellulare nello strato superiore della pelle, l’epidermide, curano l’acne prevenendo la formazione dei comedoni e promuovono anche il collagene.
10. Carote
11. Patate dolci
Sono anche ricchi di vitamina C, che promuove la formazione di collagene e aiuta la pelle a mantenere l’elasticità.
12. Spinaci
Lo zinco ha molte proprietà curative e ci sono anche alcune prove che dimostrano che può essere d’aiuto con i comedoni dell’acne.
Anche le verdure a foglia verde scure come cavoli, spinaci e broccoli sono fonti significative di beta-carotene. La clorofilla verde, in questi casi, copre il pigmento arancione.
13. Noci
Lo zinco agisce come un idratante nella nostra pelle. Per questo, il mantenimento di adeguati livelli di zinco, manterrà la nostra pelle giovane.
14. Broccoli
15. Arance
La vitamina C può anche aiutare a prevenire i danni provenienti dai raggi UV, tra i quali la rottura del collagene che può verificarsi con l’invecchiamento della pelle.
16. Vino rosso
17. Semi
I semi di zucca, i semi di chinoa e i semi di girasole sono anche ricchi di zinco, che aiuta a mantenere la pelle idratata, ridurre le rughe, combattere i radicali liberi e rafforzare il sistema immunitario.
I semi sono anche una facile aggiunta a quasi tutti i pasti e uno snack comodo quando si è in viaggio.
18. Brodo di ossa
A questo punto potresti pensare: perché mangiare tutti questi cibi quando puoi semplicemente prendere degli integratori?
Anche se è vero che gli integratori sono ricchi di molte di queste vitamine, gli esperti convengono che è più efficace introdurre le vitamine con i cibi.
In generale, gli alimenti naturali, sono la migliore fonte migliore di vitamine.